● 쉼 한 조각 ●
몸을 건강하게,
마음을 편안하게
긴장을 풀어주는
스트레칭
하루 한 번, 자투리 시간을 활용해
굳은 몸을 풀어보세요.
목 당기기 2~4회 반복
1 머리 뒤에 깍지를 껴 뒤통수에 댄다.
2 손바닥과 뒤통수가 서로를 밀어내는 힘을 활용해
턱을 가슴 쪽으로 당긴다.
3 턱을 한쪽으로 돌려 목 옆면이 늘어나도록 한다.
4 반대방향으로도 진행한다.
목 당기기 2~4회 반복
1 머리 뒤에 깍지를 껴 뒤통수에 댄다.
2 손바닥과 뒤통수가 서로를 밀어내는
힘을 활용해 턱을 가슴 쪽으로 당긴다.
3 턱을 한쪽으로 돌려 목 옆면이
늘어나도록 한다.
4 반대방향으로도 진행한다.
팔 당겨 어깨 풀기 2~4회 반복
1 손등이 정면을 향하도록 하여 한쪽 팔을 쭉 뻗고
반대쪽 팔을 뻗은 팔의 팔꿈치에 건다.
2 팔을 당기며 시선은 뻗은 팔과 반대쪽을 향한다.
3 이때, 턱이 어깨와 닿지 않도록 어깨를 끌어내린다.
4 반대방향으로도 진행한다.
팔 당겨 어깨 풀기 2~4회 반복
1 손등이 정면을 향하도록 하여 한쪽 팔을
쭉 뻗고 반대쪽 팔을 뻗은 팔의 팔꿈치에 건다.
2 팔을 당기며 시선은 뻗은 팔과 반대쪽을
향한다.
3 이때, 턱이 어깨와 닿지 않도록
어깨를 끌어내린다.
4 반대방향으로도 진행한다.
허리 둥글게 말기 5회 반복
1 테이블 자세로 엎드린다.
2 골반과 척추를 동그랗게 말고 시선은 복부를 바라본다.
3 천천히 테이블 자세로 돌아온다.
허리 둥글게 말기 5회 반복
1 테이블 자세로 엎드린다.
2 골반과 척추를 동그랗게 말고 시선은
복부를 바라본다.
3 천천히 테이블 자세로 돌아온다.
허리 늘리기 2~4회 반복
1 다리를 골반 너비로 벌려 서고 두 손은 골반 위에 댄다.
2 척추를 위로 길게 늘리고 머리는 뒤로 젖힌다.
3 천천히 올라온다.
4 이때, 골반이 너무 앞으로 밀려나가지 않도록
복부의 긴장감을 유지한다.
허리 늘리기 2~4회 반복
1 다리를 골반 너비로 벌려 서고 두 손은
골반 위에 댄다.
2 척추를 위로 길게 늘리고 머리는 뒤로 젖힌다.
3 천천히 올라온다.
4 이때, 골반이 너무 앞으로 밀려나가지 않도록
복부의 긴장감을 유지한다.
