복근운동 20~30회
1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이
     바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서
     고개를 살짝 든다.
3. 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 상체를 일으킨다.
4. 복근에 힘이 풀어지지 않도록
     천천히 긴장하면서 원위치로 돌아온다.

굴렁쇠 자세 10회 정도 반복
1. 천장을 바라보고 누워, 무릎을 가슴 쪽으로
     끌어당기고 양팔로 감싼다.
2. 숨 내쉬면서 앞으로 구른다.
3. 다시 숨을 마시면서 뒤로 구른다.
     굴렁굴렁 구르기를 반복한다.

고양이 자세 3~5회 반복
1. 기어가는 자세로 두 손과 무릎을
     어깨너비만큼 벌린다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고
     허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.
3. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고
     복부를 등 쪽으로 당기며
     허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.

활 자세
1. 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서
     다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목(발등)을 잡는다.
     무릎은 골반 너비만큼 벌린다.
2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어 올리고,
     이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세운다.
3. 20~30초간 자세를 유지한다.