● 쉼 한 조각 ●
편하게 먹고, 말하고, 숨 쉬자
두경부암에
좋은 스트레칭
하루 1시간, 수술로 경직된 근육 풀어주세요.
머리 들기 1번 동작 30회, 2번 동작 3회 반복
1 일정한 속도로 머리를 들어 올린다.
이때 어깨가 들리지 않도록 주의하며 시선은 발끝을 향한다.
2 침대에 누워 머리를 들고 1분간 유지한 후, 다시 1분간 휴식한다.
목 돌리기 3회 반복
1 고개를 왼쪽으로 돌린다.
2 오른손을 들어 오른쪽 턱에 댄다.
3 왼쪽 어깨 쪽으로 턱을 밀어 10초간 유지한다.
4 반대쪽도 동일하게 번갈아 3회씩 반복한다.
모서리 벽 밀기 5~10회 반복
1 90도로 각이 진 모서리 앞에 선다. 팔꿈치를 직각으로
만들어 어깨 높이만큼 올린 후 양 팔꿈치를 양쪽 벽에 닿게 한다.
이때 몸통은 바로 선 자세를 유지한다.
2 시선은 정면을 바라보며 천천히 몸 전체를 앞으로 기울인다.
앞가슴이 살짝 당겨지는 느낌이 올 때까지 실시한다.
3 5~10초간 유지한다.
4 5~10회 반복하며, 하루 2회 실시한다.
테니스공 운동 5~10분 정도 동작 반복
1 벽에 기대 서서 테니스공처럼 약간 물렁한 공을
벽과 등 윗부분 사이에 끼운다.
2 몸통은 벽에 가까이 붙이고 등을 좌우로 돌리며
공으로 마사지 해본다.
3 돌리다가 통증이 느껴지거나 오히려 시원한 부위가
있으면 그 부분을 집중적으로 돌려본다.
4 5~10분 정도 동작을 반복한다. 
