● 쉼 한 조각 ●
봄날, 상쾌한 호흡을 위해!
건강한 폐를 만드는 10분 스트레칭
적당한 강도의 기분 좋은 자극으로
맑고 시원한 숨을 느껴보세요.
팔꿈치 끌어당겨 등 조이기 10회 반복
1 양손을 들어 어깨보다 넓게 벌리고 곧게 펴 준다.
2 숨을 내쉬며 팔꿈치가 몸통에 가까워지도록
끌어당기듯 내려 주며, 등 근육이 수축하는 것을 느낀다.
3 다시 팔을 올리며 숨을 들이쉰다.
만세하며 흉곽 스트레칭 5회 반복
1 양손을 모아서 몸을 앞으로 충분히 숙이고 입으로 숨을 내쉰다.
2 만세를 부르듯이 상체와 양손을 위로 쭉 펴면서 코로 숨을 들이 마신다.
3 가급적 천천히 실시한다.
칼 뽑기 운동 각각 10회 반복
1 숨을 내쉬면서 한 손은 의자를 잡고 반대편 팔은
칼집에서 칼을 뽑듯이 대각선으로 길게
뻗어 준다.
2 대각선으로 뻗은 팔을 최대한 뒤로 젖혀 위팔과
가슴 부위가 스트레칭 되는 것을 느낀다.
3 다시 숨을 들이쉬며 칼집에 칼을 꽂듯이 살을
대각선 아래 방향으로 모아 준다.
4 반대쪽도 같은 방법으로 이완시킨다.
어깨 뒤로 돌리기 5회 반복
1 의자에 바른 자세로 앉아 팔꿈치를 곧게 펴고 손가락을 쭉 펴준다.
이때 엄지손가락을 최대한 뒤로 젖힌다.
2 팔 전체가 움직이도록 어깨를 돌린다.
3 팔과 어깨의 위치를 고정한 채로 자세를
유지하고 숨을 들이쉬며 어깨를 움츠린다.
4 숨을 내쉬며 가슴을 최대한 펴 주고 어깨는 내려 준다. 
