면역을 깨우다1
사회적 거리두기의 연장으로 설 명절에도 집에서 보내는 가정이 많다. 연휴 내내 집 안에서 TV만 볼 생각을 하니 벌써부터 몸이 찌뿌둥하다. 소파와 쿠션을 활용해 거실에서 틈틈이 할 수 있는 홈트레이닝을 소개한다.
언택트 명절,
거실에서 헬스를!
자료출처: 대한체육회 TV
※ 평소 뼈·관절에 질환이 있다면 전문의와 상담 후 홈트레이닝을 진행하세요!
쿠션 브이업
편하게 바닥에 누워 배 위에 쿠션을 올리고 두 손으로 받친다.
두 손으로 쿠션을 잡고 팔과 다리를 동시에 들어 올린다.
두 손에 있던 쿠션을 두 발로 이동시킨다.
소파 힙쓰러스트
- 어깨를 소파에 가볍게 올린다.
- 어깨를 소파에 기댄 상태로 엉덩이를 올려준다.
이때 골반을 무릎보다 높이 올려준다. - 엉덩이가 바닥에 닿을 만큼 깊이 내려준다.
이때 엉덩이 둔근을 수축시켜 자극을 극대화한다.
8회~12회 반복한다.
