2015년 03 월
튼튼한 몸
글 운동처방실 김태형 | 사진협조 김수진
위·장을 가뿐하게 하는 운동
위산 과다분비로 속이 쓰리거나 위궤양, 십이지장궤양 등이 있으면 일상생활에 활기가 떨어지게 마련이다.
이런 위·장질환으로 나타나는 가벼운 증상들은 규칙적인 운동만으로도 호전되는데, 운동이 대사활동을 원활하게 해서 섭취된 음식물이 에너지로 잘 전환 될 수 있게 해주기 때문이다. 이때의 운동은 과격하지 않은 강도로 걷기, 자전거, 등산, 훌라후프, 줄넘기, 골프 등의 유산소 운동를 하거나 윗몸 일으키기, 앉아서 다리 들어올리기 등의 복근 강화운동이 특히 효과적이다.
위와 장에 좋은 운동법으로 활력있는 하루를 시작하자.
훌라후프
허리에 훌라후프를 감고 다리를 30cm 정도 벌린 후 한쪽 방향으로 돌리는 것이 기본 동작이다. 나중에는 다른 쪽 방향으로 바꿔 가면서 하는 것이 허리에 부담을 줄여주는 방법. 하루 20분씩 주 4~5일 정도 꾸준히 하는 것이 중요하다.
효과
훌라후프는 장 기능을 향상시켜 숙변, 변비 해소와 체내에 쌓여 있는 노폐물을 방출하는데 효과적이다. 여성의 S라인을 찾아주는 좋은 운동법이라고 할 수 있다.
줄넘기
줄넘기 하나만 있으면 되는 아주 간편한 운동이다. 남녀노소 누구에게나 좋은 운동으로, 심폐기능과 지구력이 높아지는데 아주 효과적이다. 운동선수들의 기본은 줄넘기에서 시작한다고 할 정도로 대표적인 유산소 운동이다. 그냥 제자리에서 뛰기 때문에 지루하다고 생각하기도 하지만 음악을 들으면서 하면 시간 가는 줄 모르고 할 수 있다. 주당 4~5일 하루 15~20분 하는 것이 좋다.
효과
줄넘기는 전신 운동이기 때문에 군살이 빠지면서 아름다운 라인을 만들어 준다. 특히 쉽게 빠지지 않는 뱃살, 팔뚝살은 물론이고 허벅지, 종아리의 군살까지 없애주는 것이 바로 줄넘기가 매력적인 이유이다.
요가
- 오른다리를 왼쪽 허벅지 깊이 넣은 후
- 내쉬는 호흡에 상체를 깊숙이 아래로 낮춘다.
- 10초간 유지하고 돌아오기를 3회 정도 실시한다.
- 누운 상태에서 발을 바닥에 대고 무릎을 세운 후
- 엉덩이를 높이 든 상태에서 양손을 배에 대고 시계방향으로 15회 돌리고 반대방향으로도 한다.
- 내쉬는 호흡에 맨살 위에 손을 대고 강하게 10초간 누르는 상태를 유지한다. 그리고 천천히 엉덩이를 내려놓는다.
- 등을 바닥에 대고 누워, 한쪽다리를 높게 올린다. 동작이 익숙해지면 상체와 한쪽다리를 같이 올려 좀 더 강한 자극을 준다.
- 10번 정도 3회 실시한다.
효과
장을 튼튼히 하고 변비 해소에 도움이 되는 요가는 호흡법 자체가 복식호흡으로 아랫배를 강하게 자극하여 대장의 연동 운동에 탁월한 효과가 있다.
운동은 가장 좋은 변비 치료제
운동은 복부와 허리 근육을 발달시키고, 대장의 활동을 활발하게 해 줌으로써 변비 예방에도 좋은 방법이 될 수 있다. 항문 괄약근에 힘을 주는 케겔 운동은 골반이나 항문 근육의 이상 때문에 생긴 변비에도 도움이 된다. 하체 기능이 떨어지고 차가워지면 쉽게 변비가 오므로 항상 배와 하체를 따뜻하게 해주고 마사지를 하는 것도 변비 예방과 치료에 좋다.
