● 쉼 한 조각 ●
수술 후가 더 중요하다
유방암을 이기는 스트레칭
간단한 동작으로 가슴 근육을 부드럽게 풀어 주세요.
만세 부르기 5회 반복
1 바르게 서서 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올린다.
2 자세를 10초 이상 유지한다.
3 숨을 내쉬며 천천히 팔을 내려 준다.
뒤에서 악수하기 5회 반복
1 양손을 등 뒤에서 마주 잡고 최대한 위로 올려 준다.
2 동작을 10초간 유지한다. 단, 통증이 있으면 멈춘다.
3 등 뒤에서 손이 안 잡힐 경우 수건을 이용한다.
팔꿈치 돌리기 5회 반복
1 양손을 어깨에 대고 팔꿈치가
원을 그리도록 천천히 돌린다.
2 동작을 앞, 뒤로 각각 10회 이상 반복한다.
3 어깨에 무리가 가지 않도록 천천히 진행한다.
벽 밀기 운동 5회 반복
1 벽을 본 상태로 어깨에 힘을 뺀 후 가만히 서 있는다.
2 양손을 벽에 댄 후 몸을 벽 쪽으로 기울인다.
3 두 손으로는 벽을 밀어 무게를 지지한다.
4 5~10초간 유지한 뒤, 다시 준비자세로 돌아온다.
