● 쉼 한 조각 ●
잠들기 전, 누워서 10분!
자궁질환 예방에 도움을 주는 운동
골반을 움직여 자궁 주변의 혈액을 순환시켜 주세요.
무릎 당기기 3회 반복
1 일자로 편안하게 눕는다.
2 오른쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
3 허벅지가 상체에 붙으면 10초 동안 자세를 유지한다.
3 허벅지가 상체에 붙으면 10초 동안 자세를
유지한다.
4 반대쪽도 반복한다.
엉덩이 들기 15회 반복
1 양 손을 바닥에 대고 무릎을 세워 눕는다.
2 엉덩이를 들어 올린다.
3 10초간 멈췄다가 서서히 내려온다.
개구리 운동 5회 반복
1 등을 바닥에 대고 눕는다
2 손바닥과 발바닥을 각자 맞댄다.
3 합장한 손을 머리 위까지 밀어 올렸다가
다시 가슴까지 내린다.
4 발바닥도 동시에 밀었다 당겼다 반복한다.
5 위의 동작을 10번 반복한 후, 5분 정도 휴식을 취한다.
5 위의 동작을 10번 반복한 후, 5분 정도
휴식을 취한다.
고양이 자세 4회 반복
1 바닥에 엎드려 두 손과 무릎을 어깨 넓이만큼 벌린다.
1 바닥에 엎드려 두 손과 무릎을
어깨 넓이만큼 벌린다.
2 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖히는데,
이때 허리가 움푹 들어가기까지 젖힌다.
3 10초간 자세를 유지한다.
4 숨을 내쉴 때는 복부를 등 쪽으로 당기고,
허리를 위로 둥글게 말아 올린다.
5 같은 자세를 10초 동안 유지한다.
