● 쉼 한 조각 ●
하루 종일 상쾌하게!
활력을 불어넣는
스트레칭
쉽게 지치는 환절기,
가벼운 스트레칭으로 활력을 높이세요.
손뼉치기 20회 반복
1 양팔을 좌우로 펼친다.
2 양팔을 가슴으로 쭉 뻗으며 박수를 친다.
3 무릎을 가볍게 굽혔다 폈다 하며
고관절, 무릎, 발목까지 긴장을 풀어준다.
손등 손바닥 부딪치기 20회 반복
1 양팔을 위아래로 교차하면서
손등과 손바닥을 부딪친다.
2 손등이 따끔따끔하고 손바닥에 열이 날 때까지 친다.
3 손동작과 함께 무릎을 구부렸다 폈다 한다.
손등 손바닥 부딪치기 20회 반복
1 양팔을 위아래로 교차하면서
손등과 손바닥을 부딪친다.
2 손등이 따끔따끔하고 손바닥에 열이 날 때까지
친다.
3 손동작과 함께 무릎을 구부렸다 폈다 한다.
임파선 누르며 호흡하기 각각 2회 반복
1 숨을 마시며 왼팔을 들고 오른손 엄지로
겨드랑이의 임파선을 누른다.
2 오른쪽으로 고개를 돌려 숨을 내뱉는다.
3 임파선을 누른 채로 숨을 마시면서
정면을 보고 왼팔을 내린다.
4 반대방향도 같은 방법으로 반복한다.
손발치기 각각 10회 반복
1 한 팔은 머리 위로 쭉 뻗고 나머지 한 팔로는
발바닥 아래쪽을 친다.
2 몸이 흔들리지 않도록 긴장하며 제기를 차듯
다리를 번갈아 들어준다.
3 손과 발이 닿지 않더라도 손끝이 발바닥을 친다는
느낌으로 반복한다.
4 이때, 손으로 발을 치되 상체가 숙여지지 않도록 한다.
손발치기 각각 10회 반복
1 한 팔은 머리 위로 쭉 뻗고 나머지 한 팔로는
발바닥 아래쪽을 친다.
2 몸이 흔들리지 않도록 긴장하며 제기를 차듯
다리를 번갈아 들어준다.
3 손과 발이 닿지 않더라도 손끝이 발바닥을
친다는 느낌으로 반복한다.
4 이때, 손으로 발을 치되 상체가 숙여지지
않도록 한다.
