2015년 05 월
튼튼한 몸
글 운동처방실 김태형
기본 스트레칭으로 심장을 튼튼하게
꾸준한 운동은 심장질환의 위험을 감소시킨다. 한 연구결과에 따르면 운동을 하지 않는 사람은 운동을 하는 사람에 비해 심장질환 발병률이 2배 정도 높다. 운동을 함으로써 체중을 줄일 수 있고, 심장 근육에 영양소와 산소를 공급해 주는 관상동맥의 벽에 지방이 침착되는 것을 줄일 수 있다. 또한 혈액순환을 개선해 혈압조절에도 도움이 된다. 그러나 잘못된 운동과 무리한 운동은 오히려 심장에 무리를 주므로 적절한 운동이 권장된다. 심장질환 예방운동으로는 유산소 운동 즉, 걷기·조깅·자전거·수영·등산 등을 주5회, 하루 30분하는 ‘530운동’이 바람직하다. 운동 전에 이미 심장질환이 있는 사람은 주치의와 반드시 상의하여야 하고, 운동 중 가슴에 통증이 있는 사람도 운동을 즉시 중지하고 검진을 받아야 한다. 더불어 준비운동으로 스트레칭을 하는 것이 좋다. 강도는 약한 정도부터 시작해 중간 정도의 운동을 규칙적으로 하는 것이 바람직하다. 다음은 심장 건강을 위한 기본 스트레칭 동작이다.
건강한 심장을 위한
운동법
- 누워서 양손으로 무릎을 잡고
- 가슴 쪽으로 당긴다.
- 10초 동안 유지한다.
- 2회 반복한다.
- 무릎을 굽히고 누운 상태에서
- 천천히 손끝을 무릎까지 뻗는다.
- 그리고 다시 천천히 내려온다.
- 이 동작을 10회 반복한다.
- 서서 한손으로 벽을 짚고 반대 손으로
- 발목을 잡고 10초 동안 유지한다.
- 좌우로 2회 반복한다.
- 누운 상태에서 양손으로
- 한쪽 다리를 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.
- 10초 동안 유지한다.
- 반대쪽도 실시한다.
- 누운 상태에서 양 무릎을 세우고
- 한쪽으로 천천히 기울인 채
- 10초 동안 유지한다.
- 반대쪽도 실시한다.
- 무릎을 구부리고 발바닥을 마주한 채
- 앉아서 손으로 발목을 잡고
- 팔꿈치로 양 무릎을 10초 동안 누른다.
- 2회 반복한다.
- 양손을 벽에 짚고 한쪽다리를 앞으로
- 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗는다.
- 10초씩 좌우 2회 실시한다.
