면역을 깨우다1
홈트레이닝으로도 운동량이 부족하다면 출근 후에도 틈새 운동에 도전해 보자. 책상에 앉아 모니터를 보거나 회의를 할 때 습관처럼 다리운동을 하다 보면 근력 강화는 물론 지방 감소의 효과까지 볼 수 있다.
일하며 틈틈이 체력관리를!
오피스 트레이닝
자료출처: 대한체육회 TV
복부지방 감량과 하체 근력 강화 무릎 높게 들고 계단 오르기
무릎을 높이 들어 올려 잠시 버틴 후, 엉덩이에 힘을 주고 계단을 오른다.
한 칸 씩 발을 바꿔가며 오르다 점점 두 세 칸 씩 간격을 늘려간다.
- 의자에서 살짝 앞으로 나와 걸터 앉는다.
- 복부에 힘을 주며 상체를 둥글게 만다.
다리를 들고 무릎을 약간 펴서 발끝을 끌어당긴다.
10초 동안 자세를 유지한다.
햄스트링 스트레칭과 골반 교정을 위한 회의 중 운동하기
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올린 후 오른손으로 오른쪽 다리를 눌러 준다.
- 반대편 다리도 같은 방법으로 올린다.
거북목 예방을 위한 근무 중 목운동
- 허리를 곧게 세우고 가슴을 편 후 엄지손가락으로 턱을 누른다.
- 다시 천천히 풀어준 후 반복한다.
