2015년 10 월
튼튼한 몸
글 운동처방실 김태형
스마트폰, 컴퓨터에 지친 눈 하루 5분 투자로 튼튼하게
눈의 피로를 풀어주는 운동과 함께
컴퓨터나 책을 장시간 보게 되면 눈은 많은 피로를 느끼게 된다. 오랫동안 계속해서 한 곳만을 보게 되면 눈의 수정체를 조절하는 근육들이 굳어지게 되는데 이 때문에 눈에 피로가 쌓이게 된다. 이러한 눈 피로를 가장 쉽게 풀 수 있는 방법은 눈을 중간 중간 쉬게 해 주는 것이다. 하지만 사실상 여의치 않은 경우가 많다. 사무실이나 집안에서 잠깐 시간을 내 눈 운동을 해보자.
눈 운동 방법
오른쪽
왼쪽
윗쪽
아래쪽
시계방향
손바닥 비비기
양 손을 눈 위로 올리기
손바닥을 활짝 펴서 미소
➊ 손을 모으고 오른쪽 이동하고 정지한다. 머리는 고정하고 눈동자를
돌려서 손끝을 5초 동안 바라본다.
➋ 손을 왼쪽으로 이동한다. 손끝을 5초 동안 바라본다.
➌ 손을 위쪽으로 이동한다. 손끝을 5초 동안 바라본다.
➍ 손을 아래쪽으로 이동한다. 손끝을 5초 동안 바라본다.
➎ 손을 얼굴 주변에서 천천히 원을 그리며 돌리고 눈은 계속해서
손끝을 바라본다. 반대방향으로 한번 더 한다.
➏ 손바닥을 10초간 가볍게 비빈다.
➐ 양 손을 가볍게 눈위에 올린다.
➑ 손바닥을 활짝 펴서 미소를 짓는다.
눈 운동 효과
➊ 눈 근육 탄력성을 높이고 조화를 유지시켜준다.
➋ 눈 근육의 균형과 힘을 키운다.
눈 피로를
풀기위한 방법
➊ 따뜻한 물수건(화상에 주의)을 눈꺼풀 위에 놓고 약 3분간 그대로 두어 긴장을 풀어준다.
앉은 상태에서 위를 향하는 것도 좋지만 목이 피로해지지 않도록 주의해야한다.
이렇게 하면 눈의 긴장이 풀어지고 혈액의 순환도 좋아진다.
➋ 눈구석, 눈썹머리, 눈초리 옆의 움푹 패인 곳, 눈썹 중앙, 눈 밑을 손가락으로 기분이 좋을 정도의
세기로 2~3초간 압박하고 힘을 뺀다.
➌ 차가운 물수건을 눈꺼풀 위에 놓고 3분간 눈을 식혀주면 눈이 상쾌해진다.
