● 쉼 한 조각 ●
건강한 전립선을
위한 하체 운동
하체 단련 운동으로 전립선 주변의 혈액을
순환시켜 주세요. 
공 끼우고 힘주기 4회 반복
1 허리를 세우고 의자에 앉는다.
2 무릎 사이에 공을 끼운다.
3 공을 조이는 느낌으로 허벅지에
힘을 줬다가 뺀다.
4 같은 동작을 5번씩 반복한다.
벽 기대어 기마 자세 2회
1 벽에 등을 기대고 선다.
2 양 무릎을 45~60° 각도로 굽혀 투명의자 자세를 한다.
(무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 조심한다)
2 양 무릎을 45~60° 각도로 굽혀 투명의자
자세를 한다.
(무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록
조심한다)
3 5초간 멈췄다가 천천히 일어난다.
가부좌 자세 20회 반복
1 다리를 가부좌하고 앉는다.
2 소변을 참듯이 항문 주변 근육을 수축한다.
(이때 복부, 허벅지, 엉덩이 근육에는 힘을 뺀다)
3 5초간 자세를 유지한다.
4 천천히 힘을 풀어 준다.
골반 조이기 2회 반복
1 두 다리를 쭉 펴고 앉는다.
2 한 쪽 다리를 구부려 반대편 다리 위에 올린다.
3 두 발 끝을 잡고 상체를 앞으로 숙인다.
4 3~4회 호흡한 후 다리를 바꾼다.
